Az orientális tánc mint a testi –lelki megújulás egyik lehetősége

 

A keringési és légzési rendszerre gyakorolt serkentő hatás mellett a rendszeresen gyakorolt orientális táncnak más szervrendszereinkre is kedvező hatásai vannak.

Az anyagcsere folyamatokkal foglalkozó kutatások szerint az anyagcsere évtizedenként 2%-kal lassul. Az életkor előrehaladtával bekövetkező változásokat elkerülni nem tudjuk, de a rendszeres testmozgással képesek vagyunk jelentősen lassítani ezeket az „öregedési folyamatokat”.

Ahogyan ez a közel-keleti, ázsiai kultúráknál tapasztalható, a mindenféle életkorú nők (és pubertás korig a kisfiúk is velük) együtt táncolnak: a totyogó kisgyermek és az idős dédmama is.

Az orientális tánc egész életen át végezhető mozgásforma., biztonságos fitness program, amely a test izmainak kontrollján, a megfeszítés-ellazítás elvén és az ezzel járó izoláción alapszik.

Néhány az orientális tánc testi-lelki-mentális jótékony hatásai közül:

-          A has izmainak megerősödése, rendszeres, tudatos használatuk javítja az emésztést, segíti a szülés utáni regenerálódást (pl. hasrezegtetés, hashullámok, „teve”, „hal”, „kakas”). Segíti női szervek működését, megkönnyíti a menstruációt (a keleti embereknél a női has, az abból eredő vér, mint az élet lehetséges forrása nagy tiszteletnek örvend - a lelki hozzáállás is más, mint az európai kultúrában.). Két példával élnék: egy fiatal anyuka mesélte, hogy  a menstruációja eddig mindig nagyon kellemetlen napokat okozott neki. Arra a napra volt várható a menzesze, amikor a hastánc óra is volt. Örömmel mesélte utána, hogy a több órás fizikai terhelés, „hastánc” alatt a megszokott panaszai nem jelentkeztek, sőt sokkal jobban érezte magát, mint más napokon.

-          A másik eset: egy 40 év körüli asszony tapasztalata: Menstruációja az utóbbi hónapokban rendszertelenné vált, négy hetes ciklusa fölborult és 6-8 hetenként jelentkezett, utoljára tanfolyam előtt egy hónappal. Örömmel tapasztalta, hogy a négyórás tanfolyami nap végére ismét beköszöntött. Azóta is minden nap gyakorol, táncol valamennyit, és ezzel rendben tartja ciklusát. Nagy boldogság számára, hogy megszűntek a túl korán jelentkező változókori tünetei.

-          A változókori és a premenzesz-szindróma okozta valamint a más eredetű depressziók könnyebb leküzdésére az orientális táncot tanulók körében sok példával találkozunk. Általában elmondható, hogy a rendszeresen végzett orientális tánc csökkentheti a női hormonális változásokkal együtt járó, esetenként kellemetlen hangulati és testi tüneteket. Ebben a mozgás jótékony hatásai mellett fontos a lelki tényező, magához a nőiséghez, az adott életkorhoz, élethelyzethez való pozitív hozzáállás.

-          A testtudatosság, az izmok tudatos használata javíthatja a nemi élet minőségét, megkönnyíti a terhességet és a szülést, a „gyermekágyas” időszakot. (pl csípőhengerek, „Vénusz”)

-          A hasizmok, a medencealap izmainak tudatos, rendszeres aktivitása növeli a nemi vágyat. (pl hashullámok, hasrezegtetés, Vénusz, staccato mozdulatok különféle pályákon)

-          Segít a várandósság előtti alak visszanyerésében, a csecsemő és a háztartás körüli teendőkhöz szükséges fizikai erőnlét elérésében, az esetleges inkontinencia problémák leküzdésben.

-          Erőt ad a szülés utáni új szerepkör felvállalásához. Kismamáknak javasolt: keressenek olyan délelőtti orientális tánccsoportot, ahová pici szoptatós babájukat is magukkal vihetik. Vannak csoportok, akiket nem zavar a kisbaba jelenléte. Folyamatosan vittem őket, egy váltás ruhával, valami harapnivalóval és játékokkal (műanyag kismotor a nagyobbiknak, járóka a kisebbiknek) ezért ahogy nőttek, megszokták, hogy habár ott vagyok velük, nem mindig őket szórakoztatom, hanem magammal is törődöm. Gyakran óra közben megszoptattam a kicsit, aki utána többnyire nyugodtan játszott, vagy aludt). Két gyermekes anyaként arra biztatom a kismamákat, hogy ne hagyják, hogy a kis jövevény, a megnövekedett háztartási munka fölemésszék őket. Sokan a szoptatási időszakban híznak el, mert a fáradtság, az esetleges alváshiány miatt nem képesek feltöltődni és evéssel próbálnak energiát nyerni. Azt a rekreációt, amit az alvás és a testmozgás adhat, ne próbáljuk evéssel pótolni, mert ördögi körbe keveredünk. A baba már régen nem szopik és a kilók pedig ott maradnak! Az egészséges, rendszeres táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel melletti anyatejes táplálás a legjobb alakregeneráló lehetőség, mivel minden szoptatáskor automatikusan összehúzódik a méh, ezáltal kisebb lesz a has. A testsúly és alakproblémák előbb-utóbb önelfogadási zavarokat okozhatnak, még akkor is, ha ezt nem mondjuk ki.

-          Mozgásos meditációként felszabadító hatással bír, segít a stressz leépítésében.

-          Mivel a testtartásbeli „kötöttségeken” kívül nincsenek szabályok, ezért, mint improvizációs forma, önkifejezési lehetőségként fejleszti a kreativitást. A fölfelé billentett medence, az enyhén hajlított térd segít a helyes testtartás megtalálásában, a gerinc tehermentesítésében.

-          A comb és a fenék izmai folyamatosan dolgoznak, tónusuk javul.

-          A hát alsó része, a csípő izmai megerősödnek. Ez könnyebbé teszi a talajváltozással járó mozdulatokat (pl. erdei túra, síelés, lépcsőn járás,  buszra villamosra való fel-leszállás, télen a csúszós járdán való közlekedés), csökkenti a sérülés veszélyeit.

-          A fél csípővel végzett mozdulatok a ferde hasizmokat, a tartó comb és láb izmait és az egyensúlyérzékelést fejlesztik.

-          A hát, a mellkas, a vállak, a nyak, izolált használata, izmainak nyújtása, erősítése képes korrigálni az egyoldalú terhelés, az ülőmunka, a cipekedés, a pszichés stressz okozta tartáshibákat.

-          A járás magabiztosabb. Ezt egyrészt a tartóizmok megerősödésének, másrészt a belső erő kisugárzásának köszönhetőek.

-          Tapasztalatok szerint csökken a rendszeres a fej, hát és derékfájások száma, ezek gyakran meg is szűnnek. Ez annak a következménye, hogy a megerősödő izmok teherviselése nő, csökken a gerinccsigolyák közötti porckorongokra nehezedő nyomás.

-          A csontok állagára is jó hatással van, hiszen a csontrendszer állapota bizonyos mértékig összefügg a fizikai aktivitással. Napi 30 perc tánccal és már az említett tudatos táplálkozással sokat tehetünk a csontritkulás ellen.

-          Nő az általános vitalitás, életkedv. Szinte „elvonási tünetek” jelentkeznek, ha kimarad egy-egy táncóra. Hiányozik az ott tapasztalható baráti, „nők egymás között” hangulat és természetesen maga a mozgás is.

 

Aki KISMAMAKÉNT orientális táncórára akar járni, feltétlenül tartsa be a következő fontos tanácsokat:

-    Csak akkor táncoljon, ha orvosa nem ellenzi!

-    Ha a hasban feszülést, keményedést, fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a táncot!

-    A kitartó mozgással emelkedik a test hőmérséklete. Nem szabad felhevülni, hirtelen leizzadni!

-    Kerülni kell a hirtelen, hangsúlyos mozdulatokat. Ezek az idők nem alkalmasak „pörgős    dobszólók”  táncolására.

-    Szem előtt kell tartani azt, hogy az izületi szalagok lazábbak. Ez egyrészt nagyobb hajlékonyságot, másrészt - megfelelő kontroll hiánya - esetén sérülést is okozhat.

Számos tényező szól amellett, hogy az egészséges, problémamentes kismama folytassa már megkezdett orientális tánc tanulmányait, vagy kismamatornaként ezt a táncot tanulja, megfelelő szakértő irányítás mellett:

-   Fenntartja a fittségi állapotot

-   Erősíti a has izmait, és azok kontrolljának képességét

-   Csökkenti az inkontinencia esélyeit

-   Némely mozdulatnak feszültségcsökkentő, tartásjavító hatása van. Az enyhén fölfelé billentett   medence megtartása erősíti a hát alsó részét, tehermentesíti az ágyéki gerinccsigolyákra nehezedő - a baba súlya miatti helytelen tartás okozta - nyomást.

-    A vele hasonló helyzetben lévő női társaságba járó kismama lelkileg könnyebben éli meg a testében bekövetkező változásokat.

Aki -- a kismamák  mindenképpen! --„hastánc” kurzusra jelentkezik, győződjön meg az oktató szakképzettségéről, hiszen a testét-lelkét bízza rá! Ennek legegyszerűbb módja, ha megkéri az oktatót, mutassa meg azt az államilag elismert hivatalos iratot, ami feljogosítja őt az oktatásra.

 

Hogyan tud segíteni az orientális tánc a testi-lelki-mentális egészség megőrzésében?

 

 Ez a tánc közismert téves nevével (hastánc) ellentétben nem csak a has tánca, hanem egész testet átmozgatja. Ősi, természetes mozdulatai kiválóan alkalmasak a fittségi állapot megszerzéséhez, megtartásához. A bellydance + fitness szavak összevonásából alkotott bellyfit szó ezt kívánja érzékeltetni.

 

-          Fizikai hatását illetően: a sok-sok apró ismétléssel és a nagyobb, lendületesebb mozdulatokkal szinte minden izmunkat megdolgoztatja.

-          Lelki oldalát tekintve: a jó kedvvel végzett testmozgás élménye, nem csak a táncóra idejére tölti fel az embert, hanem képes olyan tartalékokat képezni, amelyek a külvilág kihívásaival szemben ellenállóbbá tesznek minket.

-          Mentális téren: az újdonságok, az eddig szokatlan dolgok tanulása, a táncmozdulatok kognitív oldalról való megközelítése, az újfajta koncentráció a gondolkodásunkat is fejleszti.

 

Az orientális tánc segítségünkre van abban, hogy közelítsünk a Cooper által leírt tökéletes közérzet felé, melynek jellemzői:

 

 - Nagyobb egyéni energia.

 - Több élvezhető aktív szabadidő.

 - Az otthoni és munkahelyi stresszhelyzetek kezelésének fokozott képessége.

 - Kevesebb depresszió és ok nélküli aggodalmaskodás.

 - Csökkenő testi panaszok.

 - Jobb emésztés és ritkább székrekedés.

 - Nagyobb önbecsülés és önbizalom.

 - A testsúly hatékony szabályozásának lehetősége.

 - Vonzóbb, karcsúbb alak.

 - Erősebb csontrendszer.

 - Az öregedési folyamat lelassulása.

 - Könnyebb terhesség és szülés.

 - Fokozottabb koncentrálóképesség.

 - Nagyobb akaraterő, önuralom, kitartás a napi feladatok megoldásában.

 - Ritkább fájdalmak - elsősorban a fej és hátfájások ritkábbak.

 - Nyugodtabb, mélyebb alvás.

 

A tökéletes közérzethez három alapvető feltételnek kell meglennie:

 

- Érzelmi egyensúly

- Aerob testgyakorlás

- Helyes étkezési terv

 

Az orientális tánc / bellyfit kiválóan alkalmas élettani hatásai alapján arra, hogy a háromból két szükségletünket kielégítse.

 

Az orientális tánc az aerob profilú mozgások közé sorolható, tehát  rendszeresen végzett mozdulatai ugyanolyan serkentő hatással vannak a szervezetre, mint például a rendszeres kocogás, vagy a rendszeres úszás, fejlesztik az aerob állóképességet.

Mozgásanyaga tartalma, szerkezete, azok tér-idő és dinamikai jellemzői alapján alkalmas arra, hogy életkortól és edzettségi foktól függetlenül bárki elkezdhesse.

 

 Az orientális tánc egész életen át végezhető mozgásforma, biztonságos fitness program, amely a test izmainak kontrollján, a megfeszítés-ellazítás elvén és az ezzel járó izoláción alapszik.

 

Ahogyan ez a közel-keleti, ázsiai kultúráknál tapasztalható, a mindenféle életkorú nők (és pubertás korig a kisfiúk is velük) együtt táncolnak: a totyogó kisgyermek és az idős dédmama is.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                             Forrás: Aziza oktatóanyag

Oldal: Hastánc és az egészség
SAIDA - Komplex folklór, showhastánc és bellyfit mozgástréning oktató - © 2008 - 2024 - saida.hupont.hu

A HuPont.hu segítségével egyszerű a honlap készítés! Programozói tudás nélkül is: Honlap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat